Физическое здоровье.
P.S. Я расскажу про свой опыт.
Не является медицинской рекомендацией.
Проблемы со спиной меня настигли до 25 лет.
Я чувствую обострение при стрессе, поэтому однажды я вышла на новую работу и не могла долго сидеть, ходила в перерывах полежать на диване.
Если загуглить в Интернете, то часто советуют йогу, плавание, но мне просто было невыносимо больно.
Если вам больно -> идите к врачу. Если болит не нужно начинать срочно заниматься йогой или плавать по 10 бассейнов. Нужно прежде всего снять боль.
Дальше я обсудила с врачом что делать. Она мне объяснила, что в моем случае нужны сильные мышцы спины, поэтому йога мне не поможет.
После этого я стала ходить в тренажерный зал, мои проблемы со спиной немного уменьшились, до тех пор пока не наступил ковид и ежедневная активность пошла на спад .
Я нашла тренера онлайн, с которой мы занимаемся здоровьем спины.
Если вы у вас болит спина, то нет быстрого решения, есть только комплекс процедур/упражнений, который должен стать вашей рутиной.
Что делаю я:
1.Высокая бытовая активность.
Я много хожу:8-10 тысяч шагов в будни,12-20 тысяч шагов в выходные.
Я обязательно хожу в обед полчаса и вечном после работы. У ходьбы тоже есть правильная техника,мне объяснял ее тренер.
Не нужно сразу много ходить, все постепенно
Я делаю зарядку и разминку в течение дня.
Можно ставить будильник для разминки, чтобы не забрать.
У меня есть система тренировок: я хожу в зал, стараюсь плавать раз в неделю и отдельно занимаюсь ЛФК с тренером онлайн.
Тренировки помогают мне снимать стресс, поэтому для меня это важно.
Я хожу на массаж.
Один раз в год я прохожу курс массажа, раз в месяц хожу на поддерживающий.
У меня есть стоячий стол, но я им мало пользуюсь.
Можно стоять во время созвонов, но у меня из мало 😅
Я стараюсь следить за work-life balance.
Отдых и восстановление очень важно. Если я чувствую, что у меня нет сил на прогулки и спорт, значит надо пересматривать свою нагрузку.
Я стараюсь ходить в сауну в спортзале. Помогает расслабиться
Я слежу за питанием и сном, чтобы были силы на остальные пункты.
Главное, все делать постоянно, даже если временами у меня не получается поддерживать такой образ жизни, то я стараюсь начать все заново
Однажды я спросила своего коллегу с 20 летним рабочим стажем, чтобы он посоветовал себе в начале карьеры. Ответ был: «Береги спину»😅
Ольга Кабирова