Про сон, питание и физическую активность. Опять же, я не профессионал в этих вопросах (и даже не любитель), но все мы слышали про их важность. И настолько же легко, насколько часто это мелькает в чьих-то рассуждениях, игнорировать и забывать эти понятные рекомендации.
Тред.
К счастью, лично у меня практически не бывает проблем со сном. То ли повезло, то ли всё-таки более-менее здоровый образ жизни помогает. Но из "лайфхаков", которые я использую, вспоминается вот что.
Хорошо спать и высыпаться мне помогают:
- Классный дорогой матрас и подходящие подушки
- Засыпать при достаточно низкой температуре (я обычно засыпаю под открытым окном)
- Принимать горячий душ на ночь, чтобы тело охлаждалось
Я стараюсь поддерживать практически полную темноту в спальне, но далеко не всегда это получается, а ещё так сложнее просыпаться с утра.
Проснуться помогают контрастный душ, прогулка по улице и стаканчик кофе (вожу ребёнка в садик и изредка гуляю просто так).
С питанием у меня в семье тоже всё более-менее хорошо. Мы в основном готовим сами, едим очень много овощей и фруктов, рыбу, кучу разного мяса, яйца и молочку, пьём много воды. В нашем рационе почти нет всяких чипсов, конфет, сахара, булочек и прочей нездоровой и быстрой фигни.
Опять же, к счастью, ни у кого из нас нет никаких аллергий. Мои любимые завтраки: много яиц в виде скрэмбла, овощи и авокадо, бекон, рыба или креветки; каши с фруктами; круассаны с авокадо и рыбой.
Связано ли относительно здоровое и сбалансированное питание с моим неплохим здоровьем, в том числе психическим? Не знаю, но подозреваю, что связано.
Ну и завтраки с кучей белка и медленными углеводами мне заходят намного лучше, чем съесть булку в кофейне, например.
Интересный, но крайне нетипичный пример влияния диеты на здоровье - это семья Питерсонов (да, Джордана Питерсона). У его дочери были какие-то дикие аутоимунные заболевания, и они смогли победить симптомы (только) через необычную диету.
Повторяюсь, это не рекомендации и не советы, просто наблюдения. Если вам интересно, вы найдёте всё в интернете самостоятельно, я даже ссылки прикреплять не буду.
Следом идёт физическая активность. Последние лет пять, но с большими перерывами, я регулярно занимаюсь спортом. В основном, бегаю в парке (последнее время по чуть-чуть, для разминки) и тягаю железки в тренажёрном зале.
Думаю, без регулярных (3 раза в неделю) тренировок я бы сбрендил и недополучал свои дозы дофамина и серотонина, справлялся со стрессом намного хуже. Я не сильно заморачивался изучением медицинской литературы по поводу тренировок и настроения, но ощущаю их положительное влияние.